Pleine Conscience
La méditation de Pleine Conscience
Dans nos vies qui vont à cent à l’heure, nous perdons souvent le contact avec le moment présent, emportés dans un tourbillon de choses à faire, dans l’action, la productivité, la performance, le rendement. Dans nos pensées, déjà projetées dans un futur qui n’est pas encore là, ou ramenées dans un passé qui est déjà passé.
Nous pouvons alors perdre le contact avec nous-mêmes, avec l’expérience immédiate de la vie, et être emportés dans le stress, nous faisant parfois nous sentir comme dans la roue d’un hamster.
La pratique de la Pleine Conscience nous invite à revenir au moment présent, au cœur de soi, où tout est déjà là.
Ralentir pour mieux sentir.
Se poser, s’ancrer. Se connecter à son souffle et porter l’attention avec bienveillance et sans jugement vers tout ce qui se présente dans l’instant: nos sensations, nos émotions, nos pensées.
Les accueillir avec beaucoup de douceur et de bienveillance.
La pratique de la méditation nous permet de mieux nous connaître, de réguler nos émotions et d’apaiser notre relation au stress et aux difficultés.
Elle nous aide à développer nos ressources intérieures pour traverser les défis du quotidien avec plus de sérénité, de clarté et moins de réactivité. Elle permet de cultiver la présence à soi et aux autres et de développer la gratitude, permettant de profiter davantage des petits moments de notre quotidien.
Mes propositions
Accompagnement individuel personnalisé
- Pour les adolescents dès 12 ans et adultes
- Une séance dure 50 à 60 minutes.
- Tarif CHF 120.-*
En se connectant à ce qui est là dans l’instant lorsque nous y prêtons attention, nous pouvons apprendre à mieux nous connaître, à développer une autre façon d’être en relation avec nos émotions, nos sensations, nos pensées, nos mécanismes de réactivité et le stress.
Lors d’une séance, nous prenons le temps de nous asseoir en silence et après des pratiques de méditation guidée, d’échanger autour des prises de conscience qui émergent lorsqu’on se connecte à l’instant présent, afin de développer la présence à soi, une plus grande clarté et une meilleure conscience de soi.
Ateliers en entreprise
- Tarif sur demande
Différents formats possibles: courtes sessions pour faire une pause en pleine conscience (pratiques guidées) ou cycle de 4 à 6 ateliers d’initiation à la méditation de Pleine Conscience.
"Méditer est un acte radical d’amour pour soi."
Jon Kabat-Zinn
Cycle MBSR
Prochain cycle :
Les mardis de 18h à 19h30
20 et 27 janvier, 3, 10 et 17 février, 3 et 10 mars 2026.
Lieu : Acacias
- 8 séances hebdomadaires de 2h à 2h30 en groupe
- + 1 journée d’approfondissement
- Tarif CHF 650.-*
- Dates à venir pour début 2026
Le programme MBSR (réduction du stress basée sur la Pleine Conscience) a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, biologiste et chercheur américain à la Clinique du stress de l’Université du Massachussetts. Initialement destiné aux soignants et aux patients, ce programme s’adresse aujourd’hui à toute personne souhaitant mieux gérer son stress et les défis du quotidien. Des recherches scientifiques ont montré ses bienfaits sur le corps et l’esprit: réduction du stress, diminution des douleurs chroniques, meilleure régulation émotionnelle, amélioration des troubles du sommeil. entre autres.
Ce cycle de 8 semaines invite à découvrir la Pleine Conscience par la méditation, en portant une attention bienveillante et non-jugeante à ce qui se présente dans l’instant. Il amène à intégrer la pratique de la Pleine Conscience dans le quotidien.
Chaque semaine nous explorerons la Pleine Conscience au travers de diverses pratiques formelles de méditation, en posture assise ou allongée, dans le mouvement et dans la marche. Nous aurons des moments d’échanges sur nos expériences lors des pratiques et en lien avec nos vies quotidiennes et nos modes de fonctionnement.
Des pratiques à domicile seront intégrées entre les séances.
Un engagement à une participation régulière tout au long du programme est nécessaire, afin de pleinement bénéficier de ces pratiques et découvertes.
Un entretien préalable à l’inscription au cycle est demandé, afin d’évaluer si c’est le bon moment pour s’engager dans le programme.
Programme en groupe pour les adolescents, dès 16 ans
- Programme de 8 semaines
- Séances hebdomadaires de 90 minutes
- Tarif CHF 360.-*
Prochain cycle :
Les mardis de 18h à 19h30
20 et 27 janvier, 3, 10 et 17 février, 3 et 10 mars 2026.
Lieu : Acacias
Au fil des semaines nous irons à la rencontre du moment présent lors de pratiques de méditation guidée et de moments de dialogue en lien avec les pratiques et ce qui émerge lorsque l’on est en pleine conscience. Des moments plus théoriques se mélangeront aux pratiques.
Un espace pour apprendre à se poser, à mieux se connaître et accueillir ce qui est, dans un cadre soutenant et bienveillant.
Une pratique pour apprendre à mieux gérer son stress et les émotions, pour améliorer la concentration et le sommeil.
"On ne peut pas arrêter les vagues mais on peut apprendre à surfer."
Jon Kabat-Zinn