Pleine Conscience
La méditation de Pleine Conscience
Dans nos vies qui vont à cent à l’heure, nous perdons souvent le contact avec le moment présent, emportés dans un tourbillon de choses à faire, de pensées et de préoccupations.
Nous pouvons alors perdre le contact avec nous-mêmes et avec l’expérience immédiate de la vie, et nous laisser emporter par le stress.
La pratique de la Pleine Conscience nous invite à revenir au moment présent.
Ralentir pour mieux sentir.
Se poser, s’ancrer. Se connecter au souffle et porter une attention bienveillante et sans jugement à ce qui se présente dans l’instant: nos sensations, nos émotions, nos pensées. Les accueillir avec beaucoup de douceur, telles qu’elles sont.
La pratique de la méditation nous permet de mieux nous connaître, de réguler nos émotions et d’apaiser notre relation au stress et aux difficultés.
Elle nous aide à traverser le quotidien avec davantage de sérénité, de clarté et moins de réactivité, à cultiver la présence à soi et aux autres, ainsi qu’à développer la gratitude, permettant de savourer davantage les petits moments du quotidien.
Mes propositions
Accompagnement individuel
- Pour les adolescents dès 12 ans et adultes
- Une séance dure 1 heure
- Tarif CHF 120.-
Les séances individuelles permettent d’explorer ce qui est présent dans l’instant et d’apprendre à mieux se connaître. Elles offrent un espace pour développer une autre façon d’être en relation avec nos émotions, nos sensations, nos pensées, nos mécanismes de réactivité et le stress.
Lors d’une séance, nous prenons le temps de nous poser et d’explorer ce qui est présent. Des pratiques de méditation guidée alternent avec des temps d’échange autour de ce qui émerge au fil de la séance.
L’accompagnement s’adapte à vos besoins et à ce que vous traversez, afin de cultiver davantage de présence à soi, de clarté et d’apaisement.
Le paiement des séances individuelles se fait par TWINT ou en espèces à la fin de la séance.
Ateliers en entreprise
- Tarif sur demande
Différents formats sont possibles, selon les besoins: sessions ponctuelles pour faire une pause en pleine conscience (pratiques guidées) ou cycles de 4 à 6 ateliers d’initiation à la méditation de Pleine Conscience.
"Méditer est un acte radical d’amour pour soi."
Jon Kabat-Zinn
Cycle MBSR
Prochain cycle :
A venir
- 8 séances hebdomadaires de 2h30 en groupe
- + 1 journée d’approfondissement
- Tarif CHF 600.-
Le programme MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience), créé par Jon Kabat-Zinn, est un programme de 8 semaines qui invite à découvrir et à intégrer progressivement la pleine conscience dans le quotidien.
La pleine conscience consiste à porter une attention bienveillante et non jugeante à ce qui se présente dans l’instant.
Ce programme s’adresse à toute personne souhaitant mieux faire face au stress et aux défis du quotidien.
De nombreuses recherches scientifiques ont notamment montré des effets bénéfiques sur le stress, la régulation émotionnelle, le sommeil et les douleurs chroniques.
Au fil des 8 semaines, nous explorons diverses pratiques de méditation, en posture assise ou allongée, dans le mouvement et dans la marche. Des moments d’échanges permettent de mettre en lien l’expérience de la pratique avec notre quotidien et nos modes de fonctionnement.
Des pratiques à domicile sont proposées entre les séances.
Une participation régulière tout au long du programme est importante pour en bénéficier pleinement.
Un entretien préalable est nécessaire avant l’inscription au cycle, afin d’échanger sur vos attentes et de voir ensemble si c’est le bon moment pour vous engager dans le programme.
Programme en groupe pour les adolescents, dès 16 ans
- Programme de 8 semaines
- Séances hebdomadaires de 1h30
- Tarif CHF 280.- le cycle (CHF 35.-/ séance)
Prochain cycle :
Automne 2026
Au fil des 8 semaines, nous explorons la pleine conscience à travers des pratiques de méditation guidée, des temps d’échange et quelques apports théoriques.
Un espace pour apprendre à se poser, mieux se connaître et accueillir ce qui est, dans un cadre soutenant et bienveillant.
La pratique permet de mieux faire face au stress et aux émotions, d’entraîner l’attention et la concentration, et de favoriser un meilleur équilibre au quotidien.
"On ne peut pas arrêter les vagues mais on peut apprendre à surfer."
Jon Kabat-Zinn